fotki brzuch

[...] kiedyś ktoś pomoże mnie :) karma wraca! Moja przemiana nie jest jakaś spektakularna. Więcej wydarzyło się w głowie niż na ciele. Zgubiłem 20 kg, a teraz buduję masę. (niżej fotki po redukcji, 107 kg -> 86,9 kg). Niżej aktualne :) Dieta: Liczę kalorię. IIFYM jak kto woli. Staram się jeść naprawdę, naprawdę czysto. Stosuję liczenie kalorii, bo tak [...]

Witam serdecznie! Jestem Ala i mam dość już siedzenia przed komputerem, hihihi. A tak na serio, to chce się za siebie zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, [...]

[...] jakoś 2400kcal, odpuszczam sobie porcje ryżu. Węgli ma max 200g. Tłuszczy 0,8g. Białka 1,8g. -Czy potrzebuje BCAA? -Jak z tym treningiem siłowym? Z góry dzięki. Wrzucam fotki bo wiadomo mogę sobie pisać a wy nic nie bedziecie widzieć. Zgadzam się jestem chudy ale moim celem jest rzeźba + jeszcze z 5kg masy mięśniowej. Nic wiecej nie chce. [...]

[...] Test się zakończył więc można się już tam wypowiadać, Obwody i waga z ostatnich 8 tyg. w formie tabelki http://img214.imageshack.us/img214/1640/zestawienieostateczne8t.jpg fotki z aktualną formą Lewa strona przed testem, prawa po 7tyg. http://img517.imageshack.us/img517/795/zest1.jpg http://img691.imageshack.us/img691/4949/zest2.jpg [...]

CEL - CZYSTE MIĘSO (z elementami wycinki :P) Witam wszystkich w moim tescie! Mam na imie Piotr. Od kilku miesiecy jestem na redukcji, a dokładnie 8mc. Z racji tak długiego harowania i zmeczenia psychicznego, wpadłem na pomysł nabicia czystego mięsa tj. przebudowania kompozycji sylwetki, tu trochę dodać tam trochę odjąć [...]

[...] http://imageshack.us/a/img19/9459/20121009135808.jpg A tak wlasnie wyglada moja sylwetka obecnie, przy 87KG .. Panowie bez szyder prosze :), ciezko jest zrobic sobie samemu fotki. No niestety, czlowiek zalozyl jakas wlasna mala dzialalnosc gospodarcza, zaczal poruszac sie tylko autem, no i tak to sie konczy.. A co najgorsze mam okropny nalog, [...]

[...] 10kg fatu i kilka cm w pasie, jednak ciągle nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu, stąd podchodzę do redukcji raz jeszcze, tym razem z głową i po swojemu. Ostatnie fotki ze starego dziennika niewiele odzwierciedlają, może nawet jest ciut więcej fatu po miesięcznej przerwie spowodowanej sprawami osobistymi i kontuzją, jednak wrzucam do [...]

Witam wszystkich ! Na imię mam Karol. Moja przygoda z siłownią zaczeła się od września -października 2011 roku . Wcześniej trenowałem pływanie przez 9 lat z tym , że miałem przerwę 3 letnią między basenem, a siłownią. Czytałem przez cały rok forum , stwierdziłem , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze [...]

[...] sie poprowadzić mnie w przygotowaniach do mojego debiutu aktualnie czekam na pierwsze wskazowki dotyczace diety oraz treningu Moje aktualne wymiary na czczo przentuja sie nastepujaco: Waga 91kg Biceps 42cm Klatka 110cm Brzuch 97cm Udo 58cm Łydka 40cm załączam rownież aktualne fotki formy aby było co porównać Pozdrawiam i miłego śledzenia

[...] budowy: Trochę mięsa trochę tłuszczu w miarę przeciętnie, odznaczająca się klatka piersiowa, średnio w barkach, masywne ramiona, spory pas, biodra, masywne uda, łydki fotki będą 2. Dane 21 lat obwody: klatka (luz): 106cm brzuch : 89 udo:59 łydka:41 nadgarstek: 18 ramiona: 120 ramie: 40cm przedramię: 32 szyja: 39 waga: 92.1 wzrost: 182cm [...]

[...] - unoszenie hantelek w opadzie tułowia – 3 serie - uginanie przedramion sztanga płaska – 3 serie - uginanie przedramion z dopięciem bicepsa – 3 serie - młotki – 2 serie - brzuch p.s. w załączniku fotki z listopada ubiegłego roku vs dzisiaj /SFD/2018/10/15/12894c578d2646c4a3303376ff337dc3.jpg /SFD/2018/10/15/8f985fbca1ec493cbf18be26702a5445.jpg

[...] postanowiłam wrócić do tej sylwetki na zdjęciach ( chodzi mi o zarys na plecach i smuklejsze barki) oraz oczywiście jeszcze zrzucić 15 kg. Postaram się jutro wkleić obecne fotki. pozdrawiam leelaa26 Zmieniony przez - leelaa26 w dniu 2010-11-25 23:23:50 Zmieniony przez - leelaa26 w dniu 2010-11-25 23:24:41 Zmieniony przez - leelaa26 w dniu [...]

Witam. Paczka doszła więc zaczynamy test. Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 94kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 90 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo (środek)lewe/prawe: 65/64 DIETA Carb Cycling: na bieżąco bedę wstawiał Suple Fire Fit jeszcze [...]

[...] zwiększać kaloryczność i dorzucić trochę suchej masy mięśniowej. Coś o mnie: Wiek: Skończę 18 w listopadzie. Mój staż - w listopadzie będzie 2 lata stażu. Podrzucam 2 fotki: http://i43.tinypic.com/28h0sw2.png Pierwsza od czasu przed ćwiczeniem, pokazująca progress(celowo w tej samej polo, która miałem gdzieś jeszcze w szafie :D) [...]

Witam Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu [...]

Witam Wszystkich Nazywam się Daria i mam 15 lat. Od poniedziałku zaczynam mocną redukcję . Mój plan , do lutego ważyć 60kg. Moja aktualna waga : 73kg Wzrost : 169cm Dieta zbilansowana Śniadanie - jajecznica (35g białka) + chleb pełnoziarnisty + 2 plastry szynki II Śniadanie - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + chleb pełnoziarnisty Przed [...]

[...] 157,5 g/ 70 g/ 135 g B/T/W w dni nie treningowe 35/45/20, czyli 157,5 g/ 90 g/ 90 g Moja dzisiejsza miseczka :) Do każdego posiłku oprócz śniadania dodałam porcję warzyw, których kaloryczności nie uwzględniłam w diecie. Jutro postaram się zrobić fotki sylwetki. Bardzo proszę o ocenę i pomoc. Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-04-29 23:49:19

[...] dziecko, które choć też ma już swój rytm dnia to czasem zdarza mu się dłużej pospać lub później się położyć po południu i trening musi poczekać, aby go nie obudzić. Ale te przesunięcia nie są duże. Z czasem pojawią się jakieś fotki, może nie do oceny, ale na pamiątkę. Jeśli ktoś mnie będzie odwiedzał lub służył dobrą radą to bardzo się cieszę.

~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]

[...] robie 7 dni w tygodniu po 60/70min w dwóch sesjach, pierwsza naczczo 30min, druga w DT po treningu siłowym 30/40min, w DNT w godzinach popołudniowych. Na koniec wrzucam fotki z obecnej formy po 6'sciu tygodniach redukcji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d2117f80a1c495d8279efc72841bd00.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b889fd24ec5545eeb70d17eb6223a640.jpg [...]